Szczerze? Do dupy. Pompki, brzuszki, sztampa. Dalem Ci link do treningu domatora w Twoim poprzednim temacie. Chyba wogole nie kliknales. Zajrzyj wiec jeszcze raz i skoro upierasz sie na pompki i brzuszki i rower to zrob caly trening jaki tam jest zamieszczony (bo bodajze nizej jest trening, jesli sie myle, to poszukaj gdzies tutaj na sfd). A co Ci [...]
[...] 63 Wzrost: 178 Cel: Masa mięśniowa, potem wycinka do sierpnia, potem znowu masa, generalnie niski bf oraz wypracowanie najsłabszej partii (klatki) na dominującą}:-((( Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące siłowni, wcześniej trening domatora z niesprecyzowanym celem Uprawiane inne sporty: Rekreacyjnie, nieregularnie piłka nożna, koszykówka i [...]
[...] 8/6/6 17,5kg/20kg/22,5kg Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc na ławce płaskiej 8/6/6 20/30/35kg obciążenie bez gryfu Allachy 3x15(60kg) 1x30(30kg) Rozciąganie Cały trening 100min Dzisiaj wyraźnie słabszy byłem i jeszcze z powodu tłoku na siłowni zmuszony byłem odejścia ze sztangą robić gryfem który nie wiem ile dokładnie waży więc [...]
[...] ze jak sie nie kontrolujesz to oczywiscie... kilogramy nadchodza. tez znalem kolesia: caly czas plywal kraulem same rece z deseczka, fakt robil sporo kilometrow ok 2500 na trening, ale jak sie strasznie dziwil ze nie gubi brzucha... moze przez ta deske ? no i czesc glowna: tak mialem problemy z kregoslupem, gorzej nabawilem sie kontuzji plecow [...]
Na jednego lepiej będzie działać krótki trening, na innego długi. Oczywiście też zależnie od celu: czy jest to tylko kulturystyka, czy ćwiczenia "masa+siła" czy np. trening typowo pod siłę/sprawność ruchową. Warto pamiętać, że mięśnie rosną w domu, a nie na siłowni. Czyli - musisz dostosować intensywność treningów do regeneracji :)
Moj ostatni plan był takim wstępem do silowni aby sie zapoznac troche i wyrobic technike;p robiłem ten plan http://www.body-zone.pl/3-dniowy-trening-na-mase-dla-poczatkujacych-treningi/ oprocz cwiczen z drazkiem ktorego nie posiadam.trwało to jakies 2.5 miesiąca.Efekty...hmm troche nabrałem masy(4kg okolo) i troche widze efekty na bicepsie i [...]
a jaki trening zastosowac zeby budowac tylko sucha mase miesniowa, chodzi mi jaki bilans kal trzymac, jakie proborcje bialka, wgli i tluszczy ? i jakie treningi na silowni i spalajace typy aero i hiit itp ?
[...] dziś) inne rekordy sprawdzę jak będę miał możliwość znów być na siłowni. Dodaję 3 fotki żebyś sam zobaczył że klata jest słaba dość,fotki robione na sucho po 2dniach bez treningu. Prosty trening bez priorytetu mnie nie interesuje :) Jaką mam budowę ciała wg Ciebie? endo,ekto,mezo? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/374c99f585a84c0d8ebb84506502b925.JPG [...]
[...] rano chce sie pomierzyć. Jedyne co widze to poprawa jędrności skóry, ale chyba dlatego że cały czas łaże spuchnieta. Poradźcie proszę co robić, najchętniej to bym upacholiła te węgle i docisnęła trening. Wiem jestem niecierpliwa, na siłowni cały czas dokładam aż mi ryj wykrzywia. Jakies nowe foty bedę mogla dopiero w nastepny weekend wstawić :-|
Dziękuję za krytykę Może i monotonna ale trzymam i waga schodzi w dół. Tłuszczu więcej nie potrzeba świetnie się czuję Białka wystarczy. Wpadnij na cross i spróbuj zrobić trening przy 200-300 węglach :-). Widzę ,że też chyba porównujesz Moją dietę do takiej na siłownię. Różnica między sportami walki a pompowaniem się na siłowni jest jak niebo i [...]
1.WIEK: 25 2.WAGA: 83 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 36 KLATA: 110 UDO: 46 TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: 6-7 nie pamiętam 6.DIETA około 3tyś kalorii BIALKO do WEGLOWDANY: 1 do 2,5 TLUSZCZ: nie liczę, łyżka oliwy, łyżeczka tranu, no i z posiłków i gainera 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol 100tab 8.TRENING: Ogólnie siłowy lub [...]
Specem nie jestem, ale ja bym proponowal tak: 1. Trening 3-4 razy w tygodniu po godzine 2. Bieznia 45min (przeplatany szybki marsz z biegiem) 3. 15 min treningu na wybrana grupe, ktora chcesz poprawic 4. Rozpisz diete w dziale odzywianie - niech ktos sprawdzi 5. Daj sobie troche luzu, najgorsze co mozesz robic to latac codziennie na wage i co [...]
[...] 3-4 razy w tygodniu po godzine tzn chodzi o aerobik lub step, tak jak dotychczas? 2. Bieznia 45min (przeplatany szybki marsz z biegiem) oprocz aerobiku/stepu? 3. 15 min treningu na wybrana grupe, ktora chcesz poprawic podczas aerobiku sa wlasnie robione takie cwiczenia, chyba ze w domku bede jeszcze cwiczyla 4. Rozpisz diete w dziale [...]
Ok, dzięki za odpowiedź.. Czyli jak przy 3x10 nie daję rady więcej żelaza, to na następnym treningu przechodzę na 3x8 na tym samym ciężarze i dalej staram się dorzucać żelaza, a jak dojdę do moment, że znów nie idzie, to znów schodzę na mniejszy zakres powtórzeń, tak jak napisałeś? To już wrzucę mój plan:) Nie jest najlepszy przez problemy z [...]
[...] zmordowany. Ad. 5. Przeciwwskazan medycznych nie mam. Nie jestem na nic uczulony, organizm mam zdrowy jak kon, tylko odczuwam przeciazenie stawow po dlugim okresie bez treningow. Staw barkowy musze jeszcze troche oszczedzac, ale juz lada moment dojdzie do siebie. Przymierzam sie do zakupu jakiegos supla na stawy. Ad. 6. Diety jak dotychczas [...]
[...] sie klul niz trenowal. co mu proponujesz na 3 cykl? po dwa zastrzyki naraz? Aby koks dzialal musisz miec odpowiednia liczbe receptorow, a ta nabywasz tylko poprzez czysty trening, dlatego nie ma sensu koksowac zanim nie bedziesz mial odpowiedniego stazu na silowni - spadki na cyklu zdarzaja sie bardzo czesto ludziom, ktorzy na pierwszym [...]
[...] autora>>>>>ja tez mialem powazna kontuzje,przeszedlem 2 operacje.i prosze skonczmy temat jesli chcesz zwiekszyc sile i muskulature wez sie za diete i porzadny trening w godnych warunkach!co Ci dadza pompki?dojdziesz do momentu kiedy bedziesz robil ich dziesiatki i nawet nie poczujesz nic.poza tym nie bedziesz proporcjonalny.na [...]
No w końcu udało mi się pobiegać (jejeje) :P Potem zrobiłem sobie brzuch na siłowni zmieniłem trening na 3 ćwiczenia, a potem jeszcze zrobiłem COŚ miał to być HIIT na rowerku ale chyba nie wyszedł, ustawiłem na 30 s pracy i 60 s odpoczynku a to chyba nie tak... no nic nastepnym razem zmienie :) a jutro w końcu wolność i zjem sobie chińszczyznę tak [...]
Poczytaj najpierw dzienniki innych dziewczyn. Wykaż się chęciami i spróbuj ułożyć sobie dietę. Weź trening z podręcznej biblioteczki. Czytaj, czytaj i czytaj forum. Nikt Tobie tutaj nie da niczego na złotej tacy, nie poklepie po plecach za samo założenie tematu, nie przytuli jak zdarzą się wpadki. A trenerzy na siłowni... Cóż... Jak się im płaci [...]